Meditációs elszámoltathatóság: Hogyan tart a közösség és az Streaks tovább
Hogyan maradhat elszámoltatható a meditációs gyakorlattal kapcsolatban Streaks, közösségi jegyzőkönyvek és felelősségre vonható partnerek segítségével – olyan gyakorlati rendszerek, amelyek tovább folytatják a meditációt, amikor a motiváció elhalványul.
Miért van szüksége a meditációnak a legtöbb szokásnál nagyobb felelősségre
A legtöbb szokás beépített elszámoltathatósággal jár. Kihagy egy edzést egy barátjával, és észreveszik. Ha kihagyja a munkavégzési határidőt, annak következményei vannak. Felejts el enni, és a tested emlékeztet. A meditációnak nincs ebből semmi. Ez privát, nincs határidő, nem hoz látható eredményt, és nem jár azonnali büntetés kihagyásáért. Pontosan ezért ez az egyik legnehezebben fenntartható jó szokás – és miért számít olyan sokat az elszámoltathatóság szándékos növelése.
Az elszámoltathatóság úgy működik, hogy a gyakorlatnak kis költséget ad, ha kihagy, és egy kis jutalmat, amikor megjelenik. Nem kell nagy költség. Szüksége van egy látható-ra, következetesen alkalmazva. Itt vannak azok a rendszerek, amelyek ezt biztosítják, az egyénitől a közösségiig.
1. rendszer: Az Streak (Önmagadért való felelősség)
Az elszámoltatás legegyszerűbb formája az Streak – az egymást követő meditált napok látható száma. Működik, mert egy növekvő lánc megszakítása veszteségnek tűnik, és mert egy absztrakt szándékot olyan konkrét számmá változtat, amelyet nem akar visszaállítani.
Az Streak önfelelősség: senki másnak nem kell részt vennie. A hatékonyság érdekében tartsa láthatóan (kezdőképernyő számlálója vagy widget), és tartsa túlélhetővé (egy perces minimális munkamenet, amely nehéz napokon számít). A teljes módszerért lásd a útmutatónkat a meditációs sorozat felépítéséhez.
Vedd be ezeket a mindfulness tippeket a napi gyakorlatodba.
MindTime segít meditálni, hangzásvilágot keverni, és konzisztens maradni a munkamenet-követéssel.
2. rendszer: Az elszámoltathatósági partner
A társadalmi elszámoltathatóság erősebb, mint az egyéni rendszerek, mert növeli a másik ember tudatosságát. A meditációs elszámoltathatósági partner olyan személy, aki ismeri a célodat, és észreveszi, ha eltűnsz.
Könnyű lehet:
- Napi bejelentkezés. Ön és egy barátja küld egy üzenetet, amikor meditált. Két szó – „ma kész” – elég.
- A megosztott Streak. Egy kötés nyomon követése Streak; egyikőtök sem akar lenni az, aki megtöri.
- Heti áttekintés. Ötperces hívás összehasonlítani, hogyan telt a hét, és vissza kell állítani a következőre.
A mechanizmus egyszerű: megtesz egy másik emberért, amit nem teszel meg megbízhatóan magadért. Az enyhe kényelmetlenség, ha beismeri, hogy kihagyta, gyakran elég ahhoz, hogy leüljön.
3. rendszer: Közösség és ranglisták
Ha nem talál egyetlen partnert, a közösség nagymértékben elszámoltatható. Ez az, ahol a meditációs alkalmazások valódi előnyt jelentenek az egyéni gyakorlással szemben. Azáltal, hogy a perceket megosztott összesítésben összevonják, a tagokat rangsorolják a ranglistán, vagy egyszerűen megmutatják, hány ember meditál éppen, a közösségi funkciók visszaállítják azt a társadalmi réteget, amely a magányos meditációból hiányzik.
A kutatás egyértelmű, hogy a társadalmi összetartozás az egyik legerősebb motiváló tényező az emberi viselkedésben. Annak tudatában, hogy ma több ezren gyakorolnak – és hogy a saját perceid egy látható közösség részét képezik –, egy magánjellegű szokás támogatást érezhet. Ha mélyebbre szeretné tekinteni ezeknek a funkcióknak a működését és nyomás nélküli használatát, tekintse meg a meditációs ranglisták és közösségi jegyzőkönyvek című részét.
4. rendszer: A nyilvános kötelezettségvállalás
Egyszeri, de erőteljes kar a nyilvános elkötelezettség. Ha bejelentünk egy célt – „Egy 30 napos meditációs kihívást csinálok” – barátoknak, egy csoportnak vagy a közösségi médiának, növeli a hírnév tétjét. Most már van közönsége, legyen bármilyen kicsi is, és ha nem követi, annak társadalmi ára van.
A nyilvános kötelezettségvállalások különösen jól párosulnak egy fix kihívással, amelynek egyértelmű célvonala van, mint például egy 30 napos meditációs kihívás. A határidő és a közönség kombinációja az egyik legmegbízhatóbb módja annak, hogy átvészeljük az első, legnehezebb hónapot.
Az elszámoltathatósági halom kiválasztása
Nem kell mind a négy. Párosítsd a rendszert azzal, ami valójában motivál.
| Rendszer | Társadalmi nyomás | Felállítási erőfeszítés | Legjobb a |
|---|---|---|---|
| Streak | Csak saját maga | Minimális | Önmotivált, privát meditálók |
| Elszámoltathatósági partner | Magas (személyes) | Alacsony | Emberek, akik válaszolnak egy adott személyre |
| Közösség / ranglista | Mérsékelt (csoportos) | Minimális (alkalmazáson belüli) | Emberek, akik szeretik a nyomás nélküli összetartozást |
| Nyilvános kötelezettségvállalás | Magas (hírnevű) | Egyszeri | Új szokás beindítása |
A legtöbb embernek egy sorozat plusz egy közösségi réteg jár a legjobban – egy partner vagy egy közösség. Az Streak napi lendületet biztosít; a társadalmi réteg azokon a napokon fog el, amikor az Streak önmagában nem elég.
Hogyan tartja számon az MindTime?
Az MindTime partner igénye nélkül építi be az elszámoltathatóságot. Minden munkamenet automatikusan frissíti az **sorozatodat ** és ** élettartam-perceid , így fejlődésed mindig látható lesz, és egy ** opcionális közösségi ranglista rangsorolja perceidet a többi meditáló mellett azok számára, akik gyengéd társadalmi felelősségre vágynak. Az emlékeztetők segítenek az Streak védelmében, és mivel a követés automatikus, nincs mit karbantartani.
Praxisát teljesen privátban tarthatja, és csak a sajátjára támaszkodhat Streak, vagy csatlakozhat a közösséghez, és hagyhatja, hogy a közös lendület magával vigye. Akárhogy is, a láthatatlan szokás láthatóvá válik – amit a legtöbb ember számára pontosan megkövetel az elszámoltathatóság. Kezdje azzal, hogy alkalmazzon olyan meditációs szokást, amely megmarad.