כיצד להשתמש בטיימר מדיטציה עם פעמוני אינטרוולים

למה נועדו פעמוני מרווח

פעמון אינטרוולים הוא צליל עדין המצלצל במהלך המדיטציה לפני סיום הפגישה. זו לא אזעקה. זה רמז.

בשימוש טוב, פעמוני מרווחים יכולים לתמוך במבנה מבלי להחליף את הדממה. הם עוזרים לך לחזור לנשימה, לעבור לשלב הבא של התרגול, לבדוק את היציבה או לשים לב איך הזמן מרגיש.

בשימוש גרוע, הם הופכים להפרעות. המטרה היא להוסיף מספיק מבנה, לא תזכורות קבועות.

מרווח ההתחלה הטוב ביותר

עבור רוב המתחילים, מרווח של חמש דקות עובד היטב. הוא ארוך מספיק כדי להתיישב, אבל קצר מספיק כדי לתפוס שוטטות לפני שכל הפגישה תיעלם.

עבור פגישה של עשר דקות, זה אומר פעמון אחד באמצע הדרך.

עבור פגישה של עשרים דקות, זה אומר צלצולים בחמש, עשר וחמש עשרה דקות.

אם זה מרגיש עמוס מדי, השתמש בפעמון אחד באמצע במקום זאת.

מדיטציית נשימה

לתרגול נשימה, פעמוני אינטרוולים יכולים לשמש כבדיקת קשב. כשהפעמון מצלצל, שאל:

• האם הייתי עם הנשימה?
• האם שקעתי במחשבות?
• האם הגוף שלי מתוח?
• האם אוכל לחזור ללא שיפוט?

אל תתייחס לפעמון כאות כשל. שיטוט הוא חלק מהמדיטציה. התמורה היא האימון.

סריקת גוף

פעמוני אינטרוולים מצוינים לסריקות גוף. כל פעמון יכול לסמן מעבר:

• רגליים ורגליים.
• אגן ובטן.
• חזה וגב.
• זרועות וידיים.
• צוואר, פנים וראש.

זה עוזר לשמור על תנועה של הסריקה מבלי להסתכל בשעון.

אהבה-אדיבות

למדיטציה של חסד אוהב, פעמונים יכולים לסמן כל משפט או נמען:

• עצמכם.
• אדם אהוב.
• אדם ניטרלי.
• אדם קשה.
• כל היצורים.

הפעמון יוצר מעבר נקי תוך שמירה על הטון השקט של התרגול.

פוקוס הפעלות

MindTime יכול לשמש גם להתמקדות או הפסקות עבודה. בהקשר זה, פעמוני מרווחים יכולים לסמן איפוסי קשב. פעמון רך כל עשר או חמש עשרה דקות יכול להזכיר לך להרפות את הלסת, לנשום ולהמשיך.

זה עובד הכי טוב כשהפעמון עדין. אזעקת פרודוקטיביות קשה יוצרת מתח. פעמון מדיטציה מפחית את זה.

כמה פעמונים יש יותר מדי?

אם אתה מתחיל לחכות לפעמון הבא, יש יותר מדי. אם הפעמון מוציא אותך שוב ושוב ממצב העמקה, הארך את המרווח. אם אתה בקושי מבחין בפעמון אבל הוא עוזר לך לחזור, כנראה שההגדרה נכונה.

כלל פשוט:

• מפגשים קצרים: פעמון אמצעי אחד.
• מפגשים בינוניים: כל חמש עד עשר דקות.
• מפגשים ארוכים: כל רבע שעה עד שלושים דקות.

הגדרה מומלצת בMindTime

התחל עם:

1. עשר דקות.
2. פעמון התחלה אחד.
3. פעמון מרווח אחד בחמש דקות.
4. פעמון קצה אחד.
5. שקט או נוף סאונד שקט מאוד.

השתמש בהגדרה הזו במשך שבוע לפני שתשנה אותה. עקביות מלמדת אותך יותר מאשר הסתגלות מתמדת.

עצה סופית

פעמוני אינטרוולים הם הטובים ביותר כאשר הם מרגישים כמו מורה שטופח על הכתף, לא שעון מעורר שמסיים משימה. השתמש בהם בעדינות. תן להם לתמוך בתרגול, ואז לדעוך בחזרה לשקט.