לוחות ראשים של מדיטציה ודקות קהילה: עשו מדיטציה ביחד, הישאר אחראי
כיצד לוחות ראשי מדיטציה ודקות קהילה הופכות תרגול בודד לאחריות משותפת - וכיצד להשתמש בהם להנעה ללא לחץ של תחרות.
מתרגול בודד להרגל משותף
מדיטציה היא בדרך כלל מעשה בודד. אתה יושב לבד, עוצם עיניים, ואף אחד לא יודע אם הופעת היום או לא. הפרטיות הזו היא חלק ממה שמקשה על המדיטציה - אין צוות, אין פרטנר, אין דחיפה חברתית עדינה שתמשיך.
טבלאות הישגים של מדיטציה ודקות קהילה קיימות כדי לשנות זאת. על ידי דירוג זמן המדיטציה שלך לצד אחרים, או איחוד הדקות של כולם לסכום משותף, הם הופכים הרגל פרטי להרגל קולקטיבי. כפי שניסח זאת ניתוח אחד של אפליקציות מדיטציה, חיבור בין אנשים שעושים מדיטציה בו-זמנית "הופך מעשה בודד לאירוע קהילתי", והשתייכות חברתית היא אחד המניעים החזקים ביותר של התנהגות אנושית.
למה הקהילה מנצחת את כוח הרצון
כוח הרצון האישי אינו אמין. אחריות חברתית היא עמידה להפליא. שלושה מנגנונים מסבירים מדוע תכונות הקהילה פועלות כל כך טוב למדיטציה:
- שייכות חברתית. בני אדם מחווטים לרצות להשתייך לקבוצה. לראות שאלפי אנשים אחרים עשו מדיטציה היום גורם למפגש שלך להרגיש כמו חלק ממשהו, לא מטלה שאתה עושה לבד.
- אחריות עדינה. כאשר התרגול שלך גלוי - אפילו רק כדרגה או תרומה לסכום משותף - לדילוג יש מחיר חברתי קטן. יש יותר סיכוי שתשב.
- מומנטום משותף. קהילה שרושמת ביחד דקות יוצרת זרם שאתה יכול לרכוב עליו. בימים שהמוטיבציה שלך נמוכה, המומנטום של הקבוצה נושא אותך.
הביאו את עצות המיינדפולנס הללו לתרגול יומיומי.
MindTime עוזר לך לעשות מדיטציה, לערבב נופי סאונד ולהישאר עקביים עם מעקב אחר הפעלות.
איך פועלים לוחות הישגים של מדיטציה
לוח הישגים מדרג חברים לפי מדד נבחר - לרוב סה"כ דקות במדיטציה או Streak נוכחי - על פני חלון זמן כמו השבוע הזה, החודש הזה או כל הזמנים.
| סוג Leaderboard | דירוגים לפי | הטוב ביותר עבור |
|---|---|---|
| דקות (שבועי) | זמן מדיטציה השבוע | עקביות אחרונה מתגמלת |
| דקות (בכל הזמנים) | דקות חיים מדיטציה | מסירות לטווח ארוך |
| Streak | ימים רצופים | מומנטום הרגל יומי |
עקרון העיצוב המרכזי הוא הימורים נמוכים. אפליקציות המדיטציה המוצלחות ביותר שומרות על לוחות ההישגים שלהן רגועים בכוונה. ה-Leaderboard של Headspace הוא בלחץ נמוך במכוון, כך שהמשתמשים מקבלים את התועלת החברתית ללא חרדה מתחרות. המטרה היא אף פעם לא "לנצח" - היא להרגיש מלווה.
הסיכון: כאשר התחרות פוגעת
ללוחות המובילים יש צד צל שכדאי למנות. אם לוח הישגים מתגמל דקות גולמיות ללא תקרה, הוא יכול לדחוף אנשים לעשות מדיטציה זמן רב יותר מאשר בריא, או להרגיש לא מתאימים ליד המשתמשים החזקים. תחרות יכולה להפוך תרגול מרגיע למקור נוסף למתח.
תכונות קהילה טובות מנהלות זאת בכמה דרכים:
- הם אופציונליים. אתה בוחר אם להופיע ב-Leaderboard בכלל. מודטים פרטיים נשארים פרטיים.
- הם מתגמלים עקביות, לא רק נפח. Streaks ו"ימים מתורגלים" חשובים כמו סך הדקות, לכן תרגול שקט וקבוע מדורג היטב.
- הם ממסגרים את זה בתור חברה, לא תחרות. המסר הוא "הנה האנשים שעושים איתך מדיטציה", לא "הרביץ לאנשים האלה".
אם התחרות אינה בשבילך, אותה תועלת חברתית זמינה דרך שותפי וקבוצות של אחריות מדיטציה, הנשענות על חיבור ולא על דירוג.
דקות קהילה: סך הכל
מעבר לדירוג האישי, דקות הקהילה מאגדות את התרגול של כולם למספר משותף אחד. במקום לראות רק את your 12 דקות היום, אתם רואים שהקהילה עשתה מדיטציה של מאות אלפי דקות השבוע.
זה מסגר מחדש את התרגול שלך. מפגש קצר הוא כבר לא מאמץ סולו קטן - הוא תרומה למשהו גדול. האתגרים הקהילתיים של Calm והקבוצות המשותפות של Insight Timer משתמשים שניהם באפקט הזה: הידיעה שאתה אחד מני רבים שעושים מדיטציה עכשיו גורמת להרגל להרגיש נתמך ולא בודד.
איך MindTime עושה את זה
MindTime שומר על התרגול עצמו פרטי ושקט - אפליקציית טיימר תחילה עם פעמונים ונופי סאונד - ושכבות קהילה על העליונה למי שרוצה זאת. כשתסיים מפגש, הדקות שלך יכולות להיחשב ל-leaderboard קהילתי אופציונלי, המדרג את התרגול שלך לצד מודטים אחרים.
אתה מחליט עד כמה המדיטציה שלך חברתית:
- מצב פרטי: עשה מדיטציה לבד, עקוב רק אחר Streak ודקות משלך, ולעולם אל תיגע בלוח התוצאות.
- מצב קהילה: תן לדקות שלך להצטרף ל-Leaderboard לצורך אחריותיות, והשתמש במומנטום הקולקטיבי כדי לשמור על ה-Streak שלך בחיים.
עבור רוב האנשים, קצת נראות היא הדחיפה שהופך את "התכוונתי לעשות מדיטציה" ל"מדיטתי". כדי שהדקות הללו יצטברו, התחל עם רצף מדיטציה יומי, ועקוב אחר ההתקדמות שלך עם דקות מדיטציה וסטטיסטיקות.