Gamified לעומת מדיטציה מסורתית: מה בונה הרגל מתמשך?
מדיטציה משופעת לעומת תרגול מסורתי בהשוואה - היתרונות והסיכונים של Streaks והתגמולים, כאשר כל גישה עובדת בצורה הטובה ביותר, וכיצד לשלב אותם למען עקביות.
שתי תשובות לאותה בעיה
כל גישת מדיטציה מנסה לפתור בעיה אחת: איך ממשיכים להתאמן? מדיטציה מגוונת ומסורתית עונים על כך בדרכים הפוכות.
מדיטציה מיומנת ** מוסיפה מבנה חיצוני - Streaks, אבני דרך, סכומים של דקות תשומת לב, ולפעמים טבלאות הישגים - כדי לתת לך משוב גלוי ותגמול קטן על הופעה. ** מדיטציה מסורתית מסירה את כל זה בכוונה, ומשאירה רק אתכם, את הנשימה ואת הרגע הנוכחי, על פי התיאוריה שכל מטרה או מדד מושכים אתכם מעצם המודעות שאתם מטפחים.
שניהם צודקים במשהו. השאלה היא איזה מהם מתאים למקום שבו אתה נמצא בתרגול שלך.
המקרה למדיטציה מסורתית
לתרגול המסורתי, הבלתי מדוד, יש טוהר פילוסופי שחשוב. מדיטציה היא ביסודה על לא-שאיפה - להרפות מטרות, לנוח במה שיש. ציון, Streak, או דרגה מציגים בדיוק את הלך הרוח מכוון ההישגים שמדיטציה נועדה לשחרר. אם אתה בודק את הדקות שלך באמצע הפגישה, אתה לא עושה מדיטציה; אתה מופיע.
התרגול המסורתי גם לא יכול לגרום לגיבוי כמו שגימיפיקציה יכולה. אין Streak לשבור, אין מספר להרגיש לא מספיק לגביו, אין השוואה תחרותית. עבור מודטים בעלי מוטיבציה עצמית, במיוחד מנוסים, הניקיון הזה הוא יתרון אמיתי.
החולשה שלה היא אחריות. מדיטציה מסורתית אינה מציעה תמיכה חיצונית במהלך השבועות הראשונים השבריריים, שבדיוק כאשר רוב האנשים פורשים. תרגול ללא דד-ליין וללא תוצאה נראית לעין לדילוג הוא הדבר הכי קל בעולם לדחות ללא הגבלת זמן.
מוכנים לאפליקציית מדיטציה פשוטה יותר?
MindTime משלב טיימרים הניתנים להתאמה אישית, נופי סאונד, פעמונים ומעקב אחר התקדמות במקום אחד.
המקרה למדיטציה Gamified
Gamification קיים כי עקביות, לא טכניקה, הוא המקום שבו אנשים נכשלים. Streaks רתמו סלידה מאובדן, נתונים סטטיסטיים של התקדמות מספקים משוב מעודד, ואבני דרך מחזקות את הזהות של מדיטציה יומיומית. למתחילים ולכל מי שהתחיל והפסיק בעבר, הפיגום הזה יכול להיות ההבדל בין תרגול שורד לכזה שדועך תוך שבועיים.
ההוכחות נמצאות בשוק: Headspace, Calm וInsight Timer - אפליקציות המדיטציה הגדולות בעולם - כולן משתמשות ב-Streaks, בתגים, בדקות מודעים או בלוחות הישגים, מכיוון שהמכניקה הזו משפרת באופן מדיד את השמירה.
החולשה שלו היא הסיכון של חדירה. נעשה בצורה גרועה, gamification הופך תרגול מרגיע למקור של לחץ - פרפקציוניזם לגבי Streaks, חרדה מהחמצת יום, או הפיתוי לעשות מדיטציה יותר זמן מאשר בריא רק כדי להזיז מספר.
ראש בראש
| מימד | מסורתי | Gamified |
|---|---|---|
| תמיכת עקביות | נמוך — מסתמך על כוח רצון | גבוה — לולאת משוב גלויה |
| ידידותיות למתחילים | תחתון - ללא פיגומים | גבוה יותר - מבנה ותגמולים |
| סיכון ללחץ/חרדה | נמוך מאוד | מתון אם מעוצב גרוע |
| מגן על לא מתאמץ | לגמרי | רק אם התגמולים נשארים מחוץ להפעלה |
| לטווח ארוך למודטים מנוסים | מעולה | אופציונלי - לעתים קרובות דהה |
| הכי טוב בפתרון | עומק תרגול | מופיע כל יום |
ההיברידית: משחק את ההרגל, לא את הפגישה
הבחירה הכוזבת היא "משחקית או מסורתית". הגישה שעובדת עבור רוב האנשים היא **hybrid , וקו ההפרדה הוא פשוט: ** להפוך את ההרגל, לשמור על הפגישה מסורתית.
כלומר:
- מחוץ להפעלה, השתמש במשחק. תן ל-Streak, לדקות החיים שלך ולאבני דרך להניע אותך לשבת כל יום. כאן שייכת אחריות.
- בתוך הסשן, השתמשו במסורת. ברגע שהטיימר מתחיל, המשחק נעלם. אין ציונים, אין מונים, אין דרגה - רק אתה והנשימה, בדיוק כפי שהתרגול המסורתי מתכוון.
- דהו את המדדים כשההרגל נוצר. בחודשים הראשונים, הישענו על Streaks. ברגע שהתרגול יהיה אוטומטי - בסביבות חודשיים, כפי שמציע מחקר הרגל - באופן טבעי תבדוק פחות את המספרים ותנוח יותר בתרגול.
זה פותר את ההתנגדות הפילוסופית לחלוטין. Gamification לעולם לא נוגע במדיטציה עצמה; זה רק מביא אותך לכרית.
איך MindTime מטפל בפיצול
MindTime תוכנן בדיוק סביב ההיברידית הזו. הסשן הוא טיימר-ראשון ושקט - טיימר נקי, פעמונים ונופי סאונד, בלי שום דבר שמתקתק או מבקיע בזמן שאתה יושב. ה-Gamification חי לגמרי מחוץ להפעלה: Streak, דקות החיים, אבני דרך ולוח מנהיגות קהילתי אופציונלי, כולם עדכונים אחרי שתסיימו.
בדרך זו, מתחילים מקבלים אחריות ששומרת עליהם עקביים, מודטים מנוסים יכולים להתעלם מהמספרים ופשוט להשתמש בטיימר, ולאף אחד אין משחק בזמן שהם מנסים להיות נוכחים. אם אתה רוצה את הטיעון המלא מדוע זה עובד, קרא את מדיטציה מיומנת; כדי להתחיל לבנות את ההרגל, ראה איך לבנות רצף מדיטציה.