מדיטציה משופעת: איך Streaks, רמות ותגמולים ממשיכים אותך

מהי מדיטציית Gamified?

מדיטציית Gamified מיישמת מכניקת משחק - Streaks, אבני דרך, סטטיסטיקות התקדמות, הישגים ולוחות הישגים - על תרגול מדיטציה כך שקל יותר להישאר עקבי. המטרה היא לא להפוך מדיטציה לתחרות. זה לפתור את הבעיה הקשה ביותר במדיטציה: לא הישיבה, אלא ה-מופיעה כל יום.

למדיטציה אין דד-ליין חיצוני, אין צ'ק-אין של הבוס ואין תוצאה נראית לעין לדילוג. זה ההרגל הטוב שהכי קל בעולם לדחות. Gamification מוסיף את לולאת המשוב החסרה - פרס קטן ונראה לעין עבור עקביות - כך שההרגל יוכל לשרוד את השבועות שבהם המוטיבציה אוזלת.

למה מכניקת משחק עובדים על הרגלים

משחקים טובים בצורה יוצאת דופן בלגרום לאנשים לחזור על פעולות. אותה פסיכולוגיה שגורמת לאנשים לשחק עובדת באותה מידה לבניית הרגל מדיטציה:

• סטריקים מעוררים סלידה מהפסד. ברגע שיש לך Streak של 20 יום, לשבור אותו מרגיש כמו לאבד משהו שבבעלותך. העלות הפסיכולוגית הקטנה הזו מספיקה לעתים קרובות כדי לגרום לך לשבת ביום שאחרת היית מדלגת עליו.
• פסי התקדמות יוצרים את אפקט ה"התקדמות מוכשרת". כאשר אתה יכול לראות כמה אתה קרוב לאבן דרך - השעה הראשונה שלך במדיטציה, ה-Streak הארוכה ביותר שלך - יש לך סיכוי גבוה יותר ללחוץ כדי להגיע אליו.
• נקודות וסטטיסטיקה מספקים דופמין בציפייה. צפייה בדקות החיים שלכם מטפסות משחררת מעט דופמין בכל פעם, לא בגלל שהמספר חשוב, אלא בגלל שהמוח שלכם נהנה מהמשוב האמין.
• הישגים מחזקים את הזהות. פתיחת "30 יום מדיטציה" מספרת סיפור על מי שאתה: מישהו שעושה מדיטציה. זהות היא המניע החזק ביותר להרגלים ארוכי טווח.

מכניקת הליבה, מדורגת למדיטציה

לא כל מכונאי משחק שייך לאפליקציית מדיטציה. חלקם תומכים בתרגול; אחרים נלחמים בזה. הנה איך הנפוצים מסתדרים.

מכונאי	מה זה עושה	טוב למדיטציה?
Streaks	סופר ימים רצופים	מעולה - מתגמל עקביות יומית
דקות חיים / סטטיסטיקות	זמן מצטבר מדיטציה	מצוין - אף פעם לא מתאפס, תמיד מניע
אבני דרך / הישגים	מסמן התקדמות משמעותית	חזק — חוגג מאמץ אמיתי
טבלאות קהילה	מדרג דקות לעומת אחרים	טוב, אם אופציונלי והימור נמוך
ציונים מתוזמנים / מהירות	תגמול לעשות דברים מהר	מסכן — יוצר לחץ, לא רגוע
אובדן מטבע / עונש	מעניש ימים שהוחמצו בחומרה	מסכן — מעורר אשמה וגמילה

הדפוס ברור: מכניקה שמתגמלת עקביות ** עוזרת, ומכניקה שמתגמלת ** עצימות או מהירות פוגעת. gamification של מדיטציה טובה היא רגועה בעיצובה.

הדרך הנכונה להגביר תרגול

ישנה דאגה לגיטימית: האם מדיטציה משעשעת אינה סותרת את הנקודה? מדיטציה עוסקת בחוסר חתירה ובמודעות לרגע הנוכחי. מרדף אחר נקודות במהלך סשן היה מערער אותו לחלוטין.

ההחלטה היא להשאיר את המשחק מחוץ להפעלה. Gamification אמור להניע אותך להתחיל ולתגמל אותך לאחר מכן - לעולם אל תפלוש בזמן שאתה יושב. אפליקציית מדיטציה מעוצבת בהתאם לשלושה כללים:

1. הטיימר נשאר שקט ונקי. אין ציונים, אין מונים מתקתקים במהלך האימון. רק אתה, הטיימר והנשימה שלך.
2. תגמולים מופיעים לאחר, לא במהלך. עדכוני Streak ואבני דרך ננעלים כשהמפגש מסתיים, כך שהתרגול עצמו נשאר נקי.
3. כל מכונאי הוא אופציונלי. Leaderboards ותחרות עוזרים לאנשים מסוימים ולהלחיץ ​​אחרים. אתה אמור להיות מסוגל להתעלם מהחלקים שאינם מניעים אותך.

איך MindTime משתמש ב-Gamification

MindTime היא אפליקציית מדיטציית טיימר תחילה, מה שאומר שהתרגול קודם והמשחק תומך בו. במהלך הפגישה אתה מקבל טיימר ללא הסחות דעת, פעמונים ונופי סאונד - שום דבר אחר. כשתסיים, האפליקציה מתעדכנת:

• הרצף הנוכחי שלך - ימים רצופים במדיטציה, עבור מומנטום יומי.
• דקות החיים שלכם - זמן כולל של מדיטציה, שלעולם לא מתאפס, כך שההתקדמות שורדת כל Streak שבור.
• אבני דרך - סמנים משמעותיים ככל שהתרגול שלכם גדל.
• לוח קהילה אופציונלי - שבו הדקות שלכם מדורגות לצד מודטים אחרים, לכל מי שאחריות עדינה מועילה לו.

אתה יכול להישען על הכל או על אף אחד. מי שרק רוצה טיימר שקט לעולם לא צריך להסתכל על לוח התוצאות; מישהו שיש לו מוטיבציה מראיית הדרגה שלו יכול לעשות מדיטציה יחד עם הקהילה.

האם מדיטציית Gamified מתאימה לך?

Gamification עוזר בעיקר אם התחלת והפסקת מדיטציה בעבר, אם אתה מגיב היטב להתקדמות גלויה, או אם אתה נאבק בעקביות ולא בטכניקה. זה פחות משנה אם כבר יש לך תרגול יומי איתן - אם כי אפילו מודטים ותיקים נהנים לעתים קרובות לראות את דקות חייהם מטפסות.

אם אינכם בטוחים אם מתאימה לכם גישה gamified או מסורתית ושקטה, השווה ביניהן ישירות במדיטציה gamified לעומת מסורתית. ואם אתה מוכן להתחיל לבנות מומנטום, הדרך המהירה ביותר היא רצף מדיטציה - מפגש קטן אחד, כל יום.