Cara Menggunakan Pemasa Meditasi dengan Loceng Selang

Untuk Apa Loceng Selang

Loceng jeda ialah bunyi lembut yang berbunyi semasa meditasi sebelum sesi tamat. Ia bukan penggera. Ia adalah isyarat.

Digunakan dengan baik, loceng selang boleh menyokong struktur tanpa menggantikan senyap. Mereka membantu anda kembali ke nafas, bergerak ke fasa latihan seterusnya, memeriksa postur, atau perhatikan bagaimana masa terasa.

Digunakan dengan buruk, ia menjadi gangguan. Matlamatnya adalah untuk menambah struktur yang mencukupi, bukan peringatan berterusan.

Selang Permulaan Terbaik

Bagi kebanyakan pemula, selang lima minit berfungsi dengan baik. Ia cukup lama untuk diselesaikan, tetapi cukup pendek untuk menangkap merayau sebelum keseluruhan sesi hilang.

Untuk sesi sepuluh minit, itu bermakna satu loceng separuh jalan.

Untuk sesi dua puluh minit, ini bermakna loceng pada lima, sepuluh dan lima belas minit.

Jika terasa terlalu sibuk, gunakan satu loceng di tengah.

Meditasi Nafas

Untuk latihan nafas, loceng selang boleh bertindak sebagai pemeriksaan perhatian. Apabila loceng berbunyi, tanya:

• Adakah saya dengan nafas?
• Adakah saya hilang fikiran?
• Adakah badan saya tegang?
• Bolehkah saya kembali tanpa penghakiman?

Jangan anggap loceng sebagai isyarat kegagalan. Mengembara adalah sebahagian daripada meditasi. Pulangan adalah latihan.

Imbasan Badan

Loceng selang sangat baik untuk imbasan badan. Setiap loceng boleh menandakan peralihan:

• Kaki dan kaki.
• Pelvis dan perut.
• Dada dan belakang.
• Lengan dan tangan.
• Leher, muka, dan kepala.

Ini membantu memastikan imbasan bergerak tanpa melihat jam.

Kasih Sayang

Untuk meditasi kasih sayang, loceng boleh menandakan setiap frasa atau penerima:

• Diri sendiri.
• Orang yang disayangi.
• Seorang yang neutral.
• Seorang yang susah.
• Semua makhluk.

Loceng mencipta peralihan yang bersih sambil mengekalkan nada tenang amalan.

Sesi Fokus

MindTime juga boleh digunakan untuk fokus atau rehat kerja. Dalam konteks itu, loceng selang masa boleh menandakan set semula perhatian. Loceng lembut setiap sepuluh atau lima belas minit boleh mengingatkan anda untuk merehatkan rahang, bernafas dan teruskan.

Ini berfungsi paling baik apabila loceng lembut. Penggera produktiviti yang keras menimbulkan ketegangan. Loceng meditasi mengurangkannya.

Berapa Banyak Loceng Terlalu Banyak?

Jika anda mula menunggu loceng seterusnya, terlalu banyak. Jika loceng berulang kali menarik anda keluar dari keadaan yang semakin dalam, buat selang waktu lebih lama. Jika anda hampir tidak menyedari loceng tetapi ia membantu anda kembali, persediaan mungkin betul.

Peraturan mudah:

• Sesi pendek: satu loceng tengah.
• Sesi sederhana: setiap lima hingga sepuluh minit.
• Sesi panjang: setiap lima belas hingga tiga puluh minit.

Disyorkan Persediaan dalam MindTime

Mulakan dengan:

1. Sepuluh minit.
2. Satu loceng permulaan.
3. Satu loceng selang pada lima minit.
4. Loceng satu hujung.
5. Senyap atau pemandangan bunyi yang sangat senyap.

Gunakan persediaan itu selama seminggu sebelum menukarnya. Konsisten mengajar anda lebih daripada pelarasan berterusan.

Nasihat Akhir

Loceng selang masa adalah yang terbaik apabila mereka berasa seperti seorang guru mengetuk bahu, bukan jam penggera yang menamatkan tugas. Gunakannya dengan lembut. Biarkan mereka menyokong amalan itu, kemudian pudar kembali ke dalam kesunyian.