Meditasi Gamified: Bagaimana Streaks, Tahap dan Ganjaran Memastikan Anda Terus Berjaya

Apakah Meditasi Gamified?

Meditasi gamified menggunakan mekanik permainan — Streaks, pencapaian, statistik kemajuan, pencapaian dan papan pendahulu — pada amalan meditasi supaya lebih mudah untuk kekal konsisten. Matlamatnya bukan untuk menjadikan meditasi sebagai pertandingan. Ia adalah untuk menyelesaikan satu-satunya masalah paling sukar dalam meditasi: bukan duduk, tetapi muncul setiap hari.

Meditasi tidak mempunyai tarikh akhir luaran, tiada bos yang mendaftar masuk, dan tiada akibat yang boleh dilihat untuk melangkau. Ia adalah tabiat baik yang paling mudah di dunia untuk ditangguhkan. Gamification menambah gelung maklum balas yang hilang — ganjaran kecil yang boleh dilihat untuk konsistensi — supaya tabiat itu dapat bertahan pada minggu-minggu apabila motivasi berkurangan.

Mengapa Mekanik Permainan Bekerja pada Tabiat

Permainan sangat bagus untuk menarik orang ramai untuk mengulangi tindakan. Psikologi yang sama yang membuat orang bermain berfungsi sama baiknya untuk membina tabiat meditasi:

• Streaks mencetuskan keengganan kehilangan. Sebaik sahaja anda mempunyai Streak selama 20 hari, melanggarnya terasa seperti kehilangan sesuatu yang anda miliki. Kos psikologi yang kecil itu selalunya cukup untuk membuat anda duduk pada hari yang anda akan langkau.
• Bar kemajuan mencipta kesan "kemajuan yang dikurniakan". Apabila anda dapat melihat sejauh mana anda hampir dengan peristiwa penting — jam pertama anda direnung, Streak terpanjang anda — anda lebih berkemungkinan untuk mencapainya.
• Mata dan statistik memberikan dopamin pada jangkaan. Menonton minit pendakian sepanjang hayat anda mengeluarkan sedikit dopamin setiap kali, bukan kerana nombor itu penting, tetapi kerana otak anda menikmati maklum balas yang boleh dipercayai.
• Pencapaian mengukuhkan identiti. Membuka kunci "30 hari bermeditasi" menceritakan kisah tentang siapa anda: seseorang yang bermeditasi. Identiti adalah pemacu terkuat tabiat jangka panjang.

Mekanik Teras, Kedudukan untuk Meditasi

Tidak semua mekanik permainan tergolong dalam aplikasi meditasi. Ada yang menyokong amalan tersebut; orang lain melawannya. Inilah cara yang biasa disusun.

Mekanik	Apa yang dilakukannya	Baik untuk meditasi?
Streaks	Mengira hari berturut-turut	Cemerlang — memberi ganjaran kepada konsistensi harian
Minit / statistik seumur hidup	Masa terkumpul direnungkan	Cemerlang — tidak pernah menetapkan semula, sentiasa memberi motivasi
Pencapaian / pencapaian	Menandakan kemajuan bermakna	Kuat — meraikan usaha sebenar
Papan pendahulu komuniti	Kedudukan minit berbanding yang lain	Baik, jika pilihan dan taruhan rendah
Skor / kelajuan bermasa	Ganjaran melakukan sesuatu dengan pantas	Lemah — menimbulkan tekanan, tidak tenang
Kehilangan mata wang / hukuman	Menghukum hari yang terlepas dengan keras	Lemah — mencetus rasa bersalah dan berhenti

Coraknya jelas: mekanik yang memberi ganjaran kepada konsistensi ** bantuan, dan mekanik yang memberi ganjaran kepada ** intensiti atau kelajuan yang menyakitkan. Gamifikasi meditasi yang baik adalah tenang dengan reka bentuk.

Cara Yang Betul untuk Menggembirakan Amalan

Terdapat kebimbangan yang sah: tidakkah meditasi gamifying bercanggah dengan perkara itu? Meditasi adalah mengenai kesedaran tanpa usaha dan masa kini. Mengejar mata semasa sesi akan melemahkannya sama sekali.

Resolusinya adalah untuk mengekalkan permainan di luar sesi. Gamification seharusnya mendorong anda untuk memulakan dan memberi ganjaran kepada anda selepas itu — jangan sekali-kali menceroboh semasa anda sedang duduk. Aplikasi meditasi yang direka dengan baik mengikut tiga peraturan:

1. Pemasa kekal senyap dan bersih. Tiada markah, tiada pembilang berdetik semasa latihan. Hanya anda, pemasa dan nafas anda.
2. Ganjaran muncul selepas, bukan semasa. Kemas kini dan pencapaian Streak anda dibuka apabila sesi tamat, jadi amalan itu sendiri kekal murni.
3. Setiap mekanik adalah pilihan. Papan pendahulu dan persaingan membantu sesetengah orang dan memberi tekanan kepada orang lain. Anda sepatutnya boleh mengabaikan bahagian yang tidak memotivasikan anda.

Bagaimana MindTime Menggunakan Gamification

MindTime ialah apl meditasi yang mengutamakan pemasa, yang bermaksud amalan itu didahulukan dan permainan menyokongnya. Semasa sesi, anda mendapat pemasa tanpa gangguan, loceng dan skap bunyi — tiada yang lain. Apabila anda selesai, apl mengemas kini:

• Streak semasa anda — hari berturut-turut direnung, untuk momentum harian.
• Minit seumur hidup anda — jumlah masa direnungkan, yang tidak pernah diset semula, jadi kemajuan bertahan dalam sebarang Streak yang rosak.
• Milestone — penanda bermakna apabila amalan anda berkembang.
• Papan pendahulu komuniti pilihan — tempat minit anda disenaraikan bersama meditator lain, untuk sesiapa sahaja yang mendapati akauntabiliti lembut membantu.

Anda boleh bersandar pada semua atau tidak. Seseorang yang hanya mahu pemasa senyap tidak perlu melihat papan pendahulu; seseorang yang bermotivasi dengan melihat pangkat mereka boleh bermeditasi bersama komuniti.

Adakah Meditasi Gamified Sesuai untuk Anda?

Gamification paling membantu jika anda telah memulakan dan menghentikan meditasi sebelum ini, jika anda bertindak balas dengan baik terhadap kemajuan yang boleh dilihat, atau jika anda bergelut dengan konsistensi dan bukannya teknik. Ia kurang penting jika anda sudah mempunyai amalan harian yang mantap — walaupun meditator berpengalaman sering menikmati menonton minit seumur hidup mereka mendaki.

Jika anda tidak pasti sama ada pendekatan gamified atau tradisional, senyap sesuai dengan anda, bandingkan secara langsung dalam meditasi gamified vs traditional. Dan jika anda sudah bersedia untuk mula membina momentum, laluan terpantas ialah meditasi Streak — satu sesi kecil, setiap hari.