Vše, co potřebujete vědět, abyste si mohli nastavit MindTime a začít meditovat. Od vaší první relace po vlastní zvukové plochy a sledování.

Co je MindTime?

MindTime je meditační časovač s více než 100 upravenými okolními zvuky. Poskytuje vám plnou kontrolu nad vašimi meditačními sezeními – nastavte si časovač, vyberte si zvuky, nakonfigurujte si zvonky a sledujte svůj pokrok v průběhu času. Neexistují žádné řízené meditace ani vyprávěné kurzy. MindTime je pro lidi, kteří chtějí meditovat podle svých vlastních podmínek.

Vaše první sezení

Začátek trvá méně než minutu:

Otevřete MindTime a uvidíte obrazovku časovače
Nastavte si délku sezení — začněte 10 minutami, pokud s meditací začínáte, nebo zvolte nekonečný režim, pokud dáváte přednost sezení bez časového limitu
Vyberte si zvukovou kulisu z knihovny nebo ji nechte zticha. Déšť, vlny oceánu a lesní prostředí jsou oblíbené výchozí možnosti
Klepněte na start a zavřete oči

To je vše. Není vyžadován žádný účet, žádný vstupní kvíz, žádný kurz, který je třeba absolvovat jako první. Jen časovač a volitelný zvuk.

Zkoumání zvukových scén

Knihovna zvukového prostředí MindTime obsahuje více než 100 vybraných zvuků uspořádaných podle kategorií:

Příroda: Déšť, oceán, les, ptáci, hromy, vítr
Bílý šum: Růžový šum, hnědý šum, zvuky ventilátoru
Léčivé frekvence: Binaurální údery, solfeggio frekvence
Lo-fi a ambient: Soft piano, lo-fi beaty, ambientní drony
Mísy a zvonky: Zpívající mísy, křišťálové mísy, zvonkohry

Procházejte knihovnu a klepnutím na libovolný zvuk si jej zobrazte. Když najdete něco, co se vám líbí, přehraje se to během vaší další relace.

Použití nástroje Sound Mixer

Zvukový mix je jednou z výjimečných funkcí MindTime. Namísto výběru jednoho zvukového prostředí navrstvěte více zvuků dohromady:

Otevřete mixér
Přidejte svůj první zvuk (např. déšť)
Přidejte druhý zvuk (např. hukot zpívající mísy)
Upravte jednotlivé úrovně hlasitosti, dokud nebude směs cítit správně
Uložte svůj mix pro rychlý přístup později

Mezi oblíbené kombinace patří déšť s měkkým klavírem, mořské vlny s binaurálními beaty a lesní prostředí s nízkou zpívající mísou. Experimentujte, dokud nezjistíte, co vám vyhovuje.

Konfigurace meditačních zvonů

Zvonky označují přechody ve vaší relaci. MindTime obsahuje 13 zvonků:

Start bell: Signalizuje začátek vaší relace
Koncový zvonek: Jemně vás vyvede z meditace
Intervalové zvonění: Jemná připomenutí v nastavených intervalech (např. každých 5 minut), která přivedou vaši pozornost zpět, aniž by vás rušila

Vyberte si ze zpívajících mís, křišťálových mís, gongů a dalších. Každý zvon má odlišný charakter – prohlédněte si je v nastavení a najděte ty, které s vámi rezonují.

Sledování vaší praxe

Po každém sezení MindTime automaticky zaznamená vaši meditaci. Postupem času můžete vidět:

Váš současný meditační cyklus
Celkový počet dokončených relací
Celkový čas strávený meditací
Vzory, kdy a jak dlouho cvičíte

Sledování není o konkurenci. Jde o viditelnost. Vidět řadu důsledného cvičení je jedním z nejúčinnějších motivátorů pro udržení každodenního návyku.

Tipy pro nové meditující

Začněte v malém: 5 až 10 minut stačí. Důslednost je důležitější než doba trvání.
Každý den ve stejnou dobu: Připojte meditaci ke stávajícímu návyku (po ranní kávě, před spaním), aby se stala automatickou.
Neposuzujte sezení: Některé sezení budou působit soustředěně, jiné roztěkaně. Obojí se počítá. Ukaž se a posaď se.
Používejte zvonky: Intervalové zvonění vám pomůže zaznamenat, kdy se vaše mysl zatoulala, aniž byste měli pocit selhání.
Vyzkoušejte různé zvuky: Co funguje pro ranní meditaci, nemusí fungovat pro večerní uklidnění. Prozkoumejte knihovnu.

Další kroky

Jakmile se seznámíte se základy, prozkoumejte zvukový mixer, abyste vytvořili personalizované zvukové scenérie, experimentujte s delšími sezeními a prohlédněte si našeho průvodce budováním každodenního meditačního návyku se strategiemi, které vám pomohou udržet se při cvičení.