Διαλογισμός 5 λεπτών: Μια απλή πρακτική για πολυάσχολους ανθρώπους

Πέντε λεπτά είναι αρκετά

Ο μεγαλύτερος μύθος για τον διαλογισμό είναι ότι απαιτεί μεγάλες συνεδρίες για να αξίζει τον κόπο. Δεν το κάνει.Πέντε λεπτά την ημέρα είναι μια πραγματικά αποτελεσματική πρακτική— αρκετά για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα, να εκπαιδεύσετε την προσοχή σας και να δημιουργήσετε μια συνήθεια που διαρκεί. Στην πραγματικότητα, για τους περισσότερους ανθρώπους που ξεκινούν, είναι πέντε λεπτάκαλύτερααπό είκοσι, γιατί είναι αρκετά σύντομο που θα το κάνεις κάθε μέρα. Και η συνέπεια, όχι η διάρκεια, είναι αυτό που παράγει αποτελέσματα.

Αν έχετε αναβάλει το διαλογισμό επειδή «δεν έχετε χρόνο», αυτή είναι η απάντηση. Όλοι έχουν πέντε λεπτά.

Ο 5λεπτος διαλογισμός, βήμα προς βήμα

Μπορείτε να το κάνετε αυτό οπουδήποτε - στο γραφείο σας, στον καναπέ, στο τρένο, πριν τον ύπνο.

1. Καθίστε αναπαυτικά και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο 5 λεπτών. Επιλέξτε ένα χαλαρωτικό ηχητικό τοπίο εάν σας βοηθά. Αφήστε την πλάτη σας να είναι όρθια αλλά χαλαρή. ξεκουράστε τα χέρια σας.
2. Πάρτε τρεις αργές αναπνοές για να φτάσετε. Εισπνεύστε απαλά και κάντε κάθε εκπνοή μακρά και αργή. Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν.
3. Ακουμπήστε την προσοχή σας στην αναπνοή. Νιώστε τον αέρα να κινείται μέσα και έξω — στα ρουθούνια ή την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας. Μην το ελέγχετε. απλά νιώστε το.
4. Όταν το μυαλό σας περιπλανηθεί, επιστρέψτε. Θα περιπλανηθεί μέσα σε δευτερόλεπτα — αυτό είναι φυσιολογικό και καλό. Τη στιγμή που θα το παρατηρήσετε, επαναφέρετε απαλά την προσοχή στην αναπνοή. Καμία απογοήτευση. η επιστροφή είναι η πρακτική.
5. Κλείστε με μια βαθιά ανάσα. Όταν ηχήσει το χρονόμετρο, πάρτε μια πλήρη ανάσα, ανοίξτε τα μάτια σας και παρατηρήστε πώς νιώθετε σε σύγκριση με πριν από πέντε λεπτά.

Αυτό είναι όλο. Δεν υπάρχει τίποτα πιο προχωρημένο που σας λείπει.

Γιατί οι σύντομες συνεδρίες λειτουργούν τόσο καλά

• Αφαιρούν τη δικαιολογία. Το «δεν έχω χρόνο» διαλύεται στα πέντε λεπτά. Χαμήλωσε τον πήχη και εμφανίζεσαι πραγματικά.
• Χτίζουν τη συνήθεια. Οι συνήθειες σχηματίζονται μέσω της επανάληψης και όχι της έντασης. Μια καθημερινή πεντάλεπτη συνεδρία συνδέει τη ρουτίνα στη ζωή σας πιο γρήγορα από τις σποραδικές πολύωρες καθίσματα. (Βλ πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια διαλογισμού.)
• Εξακολουθούν να προσφέρουν οφέλη. Πέντε λεπτά αναπνοής ηρεμούν το σώμα και πέντε λεπτά εξάσκησης προσοχής εκπαιδεύουν την εστίαση. Τα αποτελέσματα συνδυάζονται καθημερινά.
• Συχνά γίνονται μακρύτεροι από μόνα τους. Μόλις καθίσετε, συνεχίζετε συχνά τα τελευταία πέντε λεπτά — αλλά μόνο γνωρίζοντάς σαςέχουννα κάνετε πέντε αφαιρεί την πίεση που σας σταματά να ξεκινήσετε.

Κάντε το αυτόματο

Το κόλπο για μια πρακτική διάρκειας πέντε λεπτών είναι να την προσαρτήσετε σε κάτι που ήδη κάνετε κάθε μέρα. Μετά τον πρωινό σας καφέ. Αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας το βράδυ. Μόλις καθίσεις στο γραφείο σου. Η υπάρχουσα συνήθεια γίνεται το έναυσμα, επομένως δεν βασίζεστε στη μνήμη ή στο κίνητρο.

Διατηρήστε την τριβή κοντά στο μηδέν: έχετε έτοιμη την εφαρμογή σας, αποθηκεύστε ένα αγαπημένο ηχητικό τοπίο και ένα σημείο στο οποίο επιστρέφετε. Όταν η εκκίνηση διαρκεί ένα πάτημα, τα πέντε λεπτά είναι αβίαστα.

Αναπτύξτε από εδώ — ή όχι

Μια πεντάλεπτη εξάσκηση είναι μια ολοκληρωμένη εξάσκηση. Εσύ ποτέέχουννα το επεκτείνει. Αλλά αν αρχίσει να φαίνεται φυσικό και θέλετε περισσότερο, προσθέστε χρόνο σταδιακά - πέντε έως επτά έως δέκα λεπτά - μόνο όταν η τρέχουσα διάρκεια είναι εύκολη. Πολλοί άνθρωποι διακλαδίζονται επίσης από εδώ και πέρα διαλογισμός για το άγχος, εστίαση, ή ύπνος, χρησιμοποιώντας το ίδιο πεντάλεπτο foundation.

Διαλογισμός 5 λεπτών στο MindTime

Το MindTime είναι ιδανικό για σύντομες καθημερινές συνεδρίες. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο πέντε λεπτών, επιλέξτε ένα ηχητικό τοπίο και πηγαίνετε — δεν μπορείτε να επιλέξετε πορεία, καμία ροή για κύλιση, τίποτα ανάμεσα σε εσάς και την εξάσκηση. Εξοικονομήστε πέντε λεπτά ως προεπιλογή, διατηρήστε την εφαρμογή στην αρχική οθόνη σας και αφήστε μια μικροσκοπική καθημερινή συνήθεια να αλλάξει αθόρυβα τον τρόπο που νιώθετε. Νέος σε όλα; Ξεκινήστε με το δικό μας οδηγός για αρχάριους.