Naučte se používat intervalové zvonění pro dechovou meditaci, skenování těla, milující laskavost, soustředění a delší sezení, aniž byste přerušili cvičení.

K čemu jsou intervalové zvony

Intervalový zvonek je jemný zvuk, který zvoní během meditace před ukončením sezení. Není to alarm. Je to narážka.

Intervalové zvony, které se dobře používají, mohou podporovat strukturu, aniž by nahradily ticho. Pomohou vám vrátit se k dechu, posunout se do další fáze cvičení, zkontrolovat držení těla nebo si všimnout, jak je čas.

Při špatném použití se stávají přerušeními. Cílem je přidat jen dostatečnou strukturu, ne neustálé připomínky.

Nejlepší počáteční interval

Pro většinu začátečníků dobře funguje pětiminutový interval. Je dostatečně dlouhá, aby se usadila, ale dostatečně krátká, aby zachytila bloudění, než celá seance zmizí.

Na desetiminutové sezení to znamená jedno zazvonění v polovině.

Pro dvacetiminutové sezení to znamená zvonění v pěti, deseti a patnácti minutách.

Pokud se vám to zdá příliš zaneprázdněné, použijte místo toho jeden zvonek uprostřed.

Meditace dechu

Pro nácvik dechu mohou intervalové zvonění fungovat jako kontrola pozornosti. Když zazvoní zvonek, zeptejte se:

Byl jsem s dechem?
Byl jsem ztracen v myšlenkách?
Je moje tělo napjaté?
Mohu se vrátit bez soudu?

Nepovažujte zvonek za signál poruchy. Putování je součástí meditace. Návratem je trénink.

Skenování těla

Intervalové zvony jsou vynikající pro skenování těla. Každý zvonek může označit přechod:

Nohy a nohy.
Pánev a břicho.
Hrudník a záda.
Paže a ruce.
Krk, obličej a hlava.

To pomáhá udržovat skenování v pohybu, aniž byste se dívali na hodiny.

Milující laskavost

Pro meditaci milující laskavosti mohou zvonky označit každou frázi nebo příjemce:

Sebe.
Milovaný.
Neutrální člověk.
Obtížný člověk.
Všechny bytosti.

Zvonek vytváří čistý přechod při zachování tichého tónu cvičení.

Zaměřte se na relace

MindTime lze také použít pro soustředění nebo pracovní přestávky. V tomto kontextu mohou intervalové zvonění znamenat obnovení pozornosti. Měkký zvonek každých deset nebo patnáct minut vám může připomenout, abyste uvolnili čelist, nadechli se a pokračovali.

To funguje nejlépe, když je zvonek jemný. Drsný alarm produktivity vytváří napětí. Meditační zvonek to snižuje.

Kolik zvonů je příliš mnoho?

Pokud začnete čekat na další zvonění, je jich příliš mnoho. Pokud vás zvonek opakovaně vytahuje z prohlubujícího se stavu, prodlužte interval. Pokud si zvonku sotva všimnete, ale pomůže vám vrátit se, nastavení je pravděpodobně správné.

Jednoduché pravidlo:

Krátké sezení: jeden prostřední zvonek.
Střední sezení: každých pět až deset minut.
Dlouhá sezení: každých patnáct až třicet minut.

Doporučené nastavení v MindTime

Začněte s:

Deset minut.
Jeden startovací zvonek.
Jedno intervalové zvonění po pěti minutách.
Jeden koncový zvonek.
Ticho nebo velmi tichý zvuk.

Před změnou toto nastavení používejte týden. Důslednost vás naučí víc než neustálé přizpůsobování.

Závěrečná rada

Intervalové zvonění je nejlepší, když se cítí jako učitel klepající na rameno, ne jako budík ukončující úkol. Používejte je jemně. Nechte je podpořit praxi a pak utichněte zpět do ticha.